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今回は、日本コアコンディショニング協会（jcca）認定ひめトレ普及員である「あやか」が、「ひめトレ」について解説します！
イスの上にポールを置いて呼吸と簡単なエクササイズをするだけ！
たったの5分！！こんなに簡単に？とビックリするくらい短時間で効果が得られる「ひめトレ」！
産後ママに特におすすめの「ひめトレ」、それでは、解説していきます！
※誤ったやり方は、逆効果となります。必ず正しいやり方を教わってください！
ひめトレのやり方について知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
ひめトレって何？
ひめトレは、「ストレッチポール ひめトレ」を使って、意識するのが難しい骨盤底筋に感覚を入りやすく、誰でも感じることができるエクササイズです。
骨盤底筋はアプローチすることが、とても難しい場所とされてきました。そこで、「ストレッチポール ひめトレ」が開発され、簡単に骨盤底筋にアプローチできるようになりました。
私も、骨盤底筋はとても重要な場所だと考えており、手軽にアプローチできるツールだと思ったので、この資格を取得しました。
骨盤底筋にアプローチ
ひめトレは、「ストレッチポール ひめトレ」を使って、意識するのが難しい骨盤底筋に感覚を入りやすく、誰でも感じることができるエクササイズです。
骨盤を支える｢骨盤底筋群｣を鍛えることで、骨盤のゆがみから生じる不調やトラブルを改善し、全身を美しく、健康にしてあなたの身体の機能をグッとバージョンアップします。
骨盤底筋にアプローチし、キレイな姿勢のS字を取り戻します。ひめトレに座り骨盤底筋を鍛えることで骨盤を正しい位置へ導いてくれるので、あれ？肩の位置が真っ直ぐに！腰の痛みが取れている！ウエストが細くなってる！歩きやすくなった！など、直接アプローチしていない場所にも嬉しい変化が！
特にキレイな姿勢やウエスト周りをすっきりさせてくれます！
難易度はとても低く、年齢、男女問わずにできます。また短い時間でできるので、取り組みやすいプログラムと言えます。
こんな方におすすめ
骨盤底筋は骨盤や体幹の安定感や動き、姿勢などに大きく影響します。
骨盤底筋は骨盤内の臓器を下から支える筋であり、男女ともに加齢に伴う筋力低下により、衰えやすい傾向があります。骨盤底筋が低下すると膀胱や直腸などが下垂し、男女に共通して排尿・排泄機能なども低下します。また女性は出産を機会に低下しやすく、また婦人科系の不調とさまざまなトラブルにつながりやすくなります。
・毎日パソコンで仕事をしている
・車の運転をよくする
・お腹がポコッと出ている
・運動不足だ
・よく頭痛になる
・尿漏れが気になりだした方
・産後ママ
ひめトレの効果
ひめトレの上に座り骨盤にアプローチする簡単なエクササイズを行うことで、骨盤と腰周りの自然のコルセットである、インナーユニット（骨盤底筋・腹横筋・多裂筋・横隔膜）を強化します。骨盤の歪みを正し、さらには体幹を強くして、上半身、下半身の筋肉や関節の安定性や柔軟性、姿勢を改善することができます。
産後の骨盤ケア、尿もれ、姿勢改善、肩こり改善、腰痛改善、体質改善、機能改善、スタイルアップ、ウエストシェイプ、バストアップ、ヒップアップ、リラクゼーション、リフレッシュ、女性特有の症状、スポーツパフォーマンスアップ、身体の歪み、むくみ、冷え症の改善、歩行の補助などなど…
土台を鍛えるプログラムのイメージなので、ここが良くなることで、あっちも良くなる。連鎖反応が起きるので、たくさんの効果が期待できます！広く浅くといったところですね。
ひめトレ効果まとめ
たくさんの効果が期待できますが、分かりやすくまとめておきます。
◆お腹や背中が引き締まる
◆姿勢が整い、パフォーマンスが上がる
◆骨盤のゆがみが原因の腰痛が改善
◆尿・排泄機能が改善
◆内臓が正しい位置に戻り、代謝がアップ
産後のママたちにも嬉しい効果
◆出産時に開いた骨盤を元に戻してくれる
◆出産時に破壊された骨盤底筋の戻りを助けてくれる
◆尿漏れを無くすことができる
◆抱っこやおんぶでバランスの崩れた体を整えてくれる
◆気持ちの良いエクササイズと呼吸でリラックス効果がある
◆忙しいママにもオススメ！短時間で効果が得られる
まとめ
いかがでしたか？
私のクラスでは、各クラスの前にひめトレ運動を取り入れてレッスンにより効果が得られるようにしています！産後ママに特化した専用クラスも行っています！
まずは、お問い合わせフォームよりご連絡ください！
以上、ダンスキ！！インストラクター「あやか」でした！！