猫背の原因とは？美姿勢作りと猫背を治すストレッチ！

ダンスキ！！をご覧いただきありがとうございます。

インストラクターの「あやか」です。

今回は、猫背を治すストレッチがテーマです。猫背になっていると、相手に与える見た目の印象が良いとは言えないですよね。

そちらの詳しいことは、下記記事をご覧ください。

以前は、意識的に美姿勢を作り出しました。

しかし、意識だけで美姿勢をキープするのは少し難しい方もいらっしゃるかもしれません。

私は身体本来が持つ力は、すごいものだと思っています。そして、ストレッチは正しく行うことで、その力を高めてくれるものだと思っています。

今回紹介するストレッチは簡単なものではありますが、姿勢の作り方と合わせて行えば、猫背の改善に役立てます。

是非、実践してみてくださいね。

猫背の原因と美姿勢の作り方
1. どうして猫背になるの？
2. 猫背でなくなることを確認してみましょう
猫背改善ストレッチ
1. バーティカルキャットカウ
2. 体側伸ばし
まとめ

猫背の原因と美姿勢の作り方

どうして猫背になるの？

子供の頃｢胸張って背筋をピッっと伸ばして！｣というアレ、胸を張って背筋を伸ばす。誰でもこのように姿勢を正したことがあるかと思います。

胸を開いて背筋を正しても、その姿勢をキープするのが辛いため、その時だけ背筋を伸ばしても、その何秒後かにはいつもの、背中が丸まった姿勢に戻っています。

無理に背筋を伸ばす方法が良い姿勢と考えるのは間違いです。

生まれつき猫背の人はいません。

猫背の原因は、背骨が曲がっていることではなく｢身体の重心の位置がずれ、そのバランスをとるために、お腹が前重心になってしまう｣ことが原因なのです。

猫背になっている時と、なっていない時がどういう時か知っていますか？
「えっ？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。実は普段、猫背の方でも猫背ではなくなる時があるのです。

猫背になっている時

・立っている時
・座っている時

猫背になっていない時

・寝ている時
・膝立ちをしているとき

猫背でなくなることを確認してみましょう

ここから少し身体を使って、確認してもらいます。

膝立ちをしてみてください。普段、猫背気味の人も背筋がスッと伸びて、無理に背骨を伸ばす時とは違い楽に背筋を伸ばすことができるはずです。

なぜ膝立ちだと姿勢が良くなるのでしょうか？

膝立ちをすると、太ももの太い骨(大腿骨)が、骨盤と上半身全体を支えてくれています。太ももの骨を支える位置に重心を取れば、猫背を防げるのです。膝立ちをすると膝から骨盤までの大腿骨が一直線になるので、身体を楽に支えられ、背筋が伸びた美しい姿勢をとることができます。

この大腿骨がまっすぐではなく、ずれてしまうとどうなるかやってみましょう。

膝立ちのまま体重を前にしたり、後ろにしたりしてみてください。バランスが取りづらく体がのけぞってしまったり、倒れないように足や腰の筋肉を使って支えてしまうので、そこが発達して太くなってしまったりと骨だけでは支えられず、筋肉を使って無理に立っている状態です。骨にうまく体重を乗せ自然に立てる状態が良い姿勢なのです。

元から骨は真っ直ぐですから、大腿骨をいかにまっすぐにするか。猫背を治すには土台をしっかり作ってあげること、つまり足裏の3点をしっかり地面につけ立つことが大切です。

先程、膝立ちで重心のかけ方をやっていただきましたが、身体の重心が偏るだけでその上に積み上がっている身体のバランスはずれてしまいます。まずは土台からしっかり床を踏んで土台となる足裏をしっかり作っていきましょう。

足裏の3点とは、下の画像のピンク色の〇印3点を指します。