バレトンインストラクターが解説!バレトンの効果とは?

バレトン公式 バレトン

ダンスキ!!ご覧いただきありがとうございます。

今回は、バレトンジャパン認定、バレトン ソール・シンセシス インストラクターである「あやか」が、近年注目されつつあるバレトンを紹介します。


まずは、こちらの公式動画からご覧ください!

バレトン公式動画


バレトンってどんな感じだろう、やってみたいんだけどできるか不安、などの疑問や不安をお持ちの方もいらっしゃると思います。

結論から言ってしまうと、バレトンは誰にでもできるエクササイズです。というのも、インストラクターが強度(負荷のかかり方)をアシストするので、レッスンについてこれないということはないです。ですので、初心者の方でも不安に思う事なく参加してもらえたらと思います。

たくさん汗をかきたい方や、しっかり身体を動かしたい方向けのプログラムになっています。


それでは、もう少し詳しくバレトンについて解説していきます。

バレトンって?

バレトンロゴ(公式)

バレトンの歴史

2000年にニューヨークで発祥したバレトンが、日本に上陸したのは2007年のことです。今では、多くのスポーツジムでも取り入れられている人気プログラムとなっています。

バレトンの意味

バレトン(Balletone)とは、Ballet(バレエ)とTone(調整する)という意味が合わさってできた造語です。私は、バレトンという造語には、「心と体を整える」という想いが込められているように感じます。

バレトンの特徴

フィットネスやバレエ、そしてヨガの3つを組み合わせたエクササイズです。
そして、3つのエクササイズの良いところを、融合させて行う有酸素運動です。専門的な言葉だと「フュージョン系プログラム」と言います。

3つのエクササイズの良い所
・フィットネス:代謝アップ
・バレエ:バランス力、インナーマッスルの向上
・ヨガ:柔軟性、関節可動域の向上

バレトンに必要なもの

これだけ色々なエクササイズを融合させているにも関わらず、準備していただくものがなにもないです!器具も使わないです!靴も履きません!
運動しやすい服装で、裸足で行います。場所も、前後左右に両手を広げてぶつからないスペースがあればできちゃいます。

まさに身体ひとつでできる、エクササイズなんです!!


バレトンの効果

フィットネス、バレエ、ヨガ、3つの要素を抽出した結果、以下の6つの効果があります。

・心肺機能の向上
・筋持久力の向上
・柔軟性の向上
・コーディネーション能力(運動神経)の向上
・バランス力の向上
・体幹の安定


コーディネーション能力(運動神経)について、もう少し詳しく解説します。以下の7つの能力をいいます。

・リズム能力…リズム感を養い、動くタイミングを上手につかむ能力
・バランス能力…バランスを正しく保ち、体勢を立て直す能力
・変換能力…状況の変化に合わせて、素早く切り替える能力
・反応能力…合図に合わせて素早く切り替える能力
・連結能力…身体全体をスムーズに動かす能力
・定位能力…動いてるものと、自分の位置関係を把握する能力
・識別能力…道具やスポーツ用具などを、上手に操作する能力


これだけの効果があるので、バレトンはとても注目のエクササイズプログラムとなってきているのです。


レッスン内容は?

バレトンは、フィットネスやバレエ、そしてヨガを融合させたエクササイズです。

約45分間、これらの動きを取り入れながらレッスンを行います。
低インパクトかつシンプルな動きで構成されてますので、難易度としてはそれほど高くありません。誰でも簡単にできるエクササイズプログラムですのでご安心ください。

また、身体の使い方によって、強度(負荷のかかり具合)を調整できるので、運動機能を高めたいアスリート、プロダンサーでも十分な効果があるレッスンにもなります。


具体的には、フィットネス→バレエ→ヨガの流れで行い、これを1セットとします。
そして、受講者の動きを見ながらセット数を増やしていくことで、強度の調整をおこないます。

また、受講者からヒアリングを行い、身体のどの部位にアプローチしていくかも考えながらレッスンを構成していきますので、毎回レッスンの内容が違ってきます。

そういった意味では、オーダーメイドに近いレッスンと言えます。ここがインストラクターの腕のみせどころとなりますので、私もバレトンジャパン主催のブラッシュアップ研修に参加するなどして、スキルの向上に努めています!


まとめ


いかがでしたか?


バレトンは、今注目のエクササイズプログラムです。受講を検討されている方は、是非やってみてくださいね!

私も埼玉県川越市を中心に、東京都内、山形県米沢市などでバレトンレッスンやってます。その他の地域でも出張レッスンを承っておりますので、よかったらお問合せフォームからお気軽にご連絡ください!


以上、ダンスキ!!インストラクターの「あやか」でした!

タイトルとURLをコピーしました