5分でできる冷え性改善法!簡単足裏マッサージ!

マッサージ

ダンスキ!!をご覧いただきありがとうございます。

インストラクターの「あやか」です。
今回は足裏セルフケア・マッサージの紹介です!

特に女性に多いといわれる足先の冷えですが、靴下を履いてないと冷えてしまう、カイロが手放せない、という方は多いのではないでしょうか?

夏でも冬でも季節に関係なく冷えている方や、夏のエアコンの効いた部屋にいると足先が冷えてツラい方は必見です!

この記事を実践すると、足先の冷えを改善する効果が期待できますよ。

5分でできるよう、厳選してますので是非実践してみてくださいね!

足裏マッサージのススメ

なぜ足裏マッサージなのか

足裏は心臓からもっとも離れた場所にあります。さらに重力に逆らって血液を上へと送り出さないといけないので、血の巡りが悪くなりやすい部位といえます。

そして冷え性の原因は、血の巡りが悪くなることだと考えられています。ですから、血の巡りを良くしてあげるように足裏のマッサージをしてあげることが、冷え性の改善につながっていくのです。

足裏で血の巡りが悪くなって、冷え性になるのなら、足裏マッサージで血の巡りを良くしてあげればいい!

規則正しい生活

本来であれば、バランスの良い食事に、適度な運動と休息が冷え性改善には必要です。しかし忙しい現代社会、わかっているものの、食事の時間や内容に気を配り、ストレスなく過ごして、しっかり休むというのは少し難しいかもしれません。

日々のお仕事や家事、育児、忙しいとは思いますが、出来る限り規則正しい生活を心がけてください。

早めのケアが大切

私の場合、冷え性で悩んでいた時次のような症状がありました。朝起きた時足が重かったり、お布団から出た時の最初の5歩が痛かったり、足の裏が分厚くなったような感覚がありました。

これが続いて病院に行ったことがあります。たくさん踊った日や、裸足で踊った日などに、忙しくてケアを怠ったことが原因でした。足に老廃物が溜まっているとの診断でした。

ここまで冷え性が悪化してしまうと大変です。セルフケアだけで対処することが難しくなってしまいます。私のようになる前に是非、今回紹介するマッサージを実践してみてくださいね!

足裏マッサージ

では実際に、足裏マッサージで血の巡りを良くして、冷え性を改善してみましょう。

足の指を包む

↑足の指先を手のひらで包んであげて温めてあげましょう。最低10秒を両足ともやってください。長ければ長いほどいいです。

かかとほぐし

かかと、かかとの周辺を指先でつまんでほぐしてあげましょう。両足ともやってください。

足裏リンパながし

手のひらで、自分の体重を利用しながら足裏全体を押してあげましょう。両足ともやってください。

足首回し

↑足の指の間に手のゆびを入れて、大きく足首を回しましょう。右回し、左回し5周づつ、両足ともやってください。

まとめ

いかがでしたか?
今回紹介したマッサージは冷え性改善の効果が期待できます。また、短時間でできるので、時間のない方にもおすすめです。

なんでも継続することが大切です。あまり難しいと、続けることができないので簡単にしてます。少し物足りなかった方、もう少し時間がとれそうな方はこちらの足裏ストレッチも参考にしてください。

埼玉県川越市を中心に、都内、山形県米沢市でもレッスンをやってます。その他の地域でもご相談させていただいてます。

お気軽に、お問合せフォームからご連絡ください。


以上、ダンスキ!!インストラクターの「あやか」でした!

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